說明
這是第一個環節――「操練單獨」的第一天，
就在每一天的開始，先靜坐15分鐘，
讓自己安靜下來，回到自己的中心，感覺自己。
開始觀察呼吸，你只是坐著，或是你要怎麼坐都好，
就只是讓自己安靜下來，只是觀察自己的呼吸，
在這15分鐘裡面，沒有其他的念頭。
保持覺知，在這個過程中，
你可以去體驗自己身體或心靈產生的任何的感受，
譬如說你覺得自己肚子痛，或是覺得頭痛，
或是覺得心情不太好，去體驗自己身心的每一個感受，
腿有沒有怎麼樣？頭有沒有怎麼樣？關注自己的每一個呼吸，
並且在觀察呼吸的同時，
你感覺自己心臟的跳動、自己丹田的起伏，
然後回到自己的內在，那邊也是很安靜的，
感覺到自己很平安、很感恩，因為我活著。
還呼吸，有心跳。
以前我跟很多人一樣，對自己是沒有覺知，沒有覺察的。
我只是一直在忙外面的事情，就是每天好忙喔！
東忙西忙，行程很緊湊！我很少去感覺自己。
一直到我開始修習心靈課程，
我才發現原來我的肩膀、我的背這麼痛，
我身上有很多的地方都在疼痛。
而且我發現到我不是每天都很開心的，
每天的心情都不一樣，
發現到自己原來有這麼多感覺，
那個腦袋裡許許多多的念頭不停的在流動，
千頭萬緒、萬馬奔騰。
一開始靜坐時，
你有可能會有那種感覺，就是腦袋完全停不下來，
又或者什麼也感覺不到，沒有任何感覺。
這都沒有關係，就是去嘗試、去做做看。
前5分鐘的時候，可能真的很難靜坐，
假設你今天沒有辦法坐上15分鐘沒有關係，
你從坐5分鐘開始，數著你的呼吸，
就是吐氣、吸氣、吐氣、吸氣這樣就可以了，保持簡單就好！
《親密30》頁28-29
day 1 － 我和自己在一起♥ 作者：曾慧俐
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